体臭改善にヨーグルトは効果ある？食べ方と注意点

みなさんは、ご自身の「体臭ケア」、意識していますか？
 

大正製薬が2025年3月に行った『気になるカラダのにおい意識調査』によると、自分が気にするニオイ（汗・わき）と、周囲が不快に感じるニオイ（加齢臭・口臭・タバコ）には大きなギャップがあることが分かりました。

 また、ニオイの原因を「食べ物」「生活習慣」「ストレス」と分析しているにもかかわらず、実際に行われている対策は「入浴」「制汗剤」といった表面的ケアにとどまっています。

そこで注目したいのが、多くの人が気づけていない“根本ケア”。

 特に 腸内環境 を整える「ヨーグルト習慣」は、食べ物やストレスからくる体臭を内側から抑える有力な方法として知られています。

この記事では、ヨーグルトが体臭改善に効く理由から、話題の「カシス」と組み合わせた最強ルールまで、分かりやすく解説します。

なぜヨーグルトが体臭に効くの？

『気になるカラダのにおい意識調査』を監修した小林暁子医師によると、特に気になるニオイには次の特徴があります。

加齢臭

皮脂が酸化し、ノネナールなどのニオイ物質を発生

疲労臭（アンモニア臭）

ストレスや疲れで肝機能が低下し、分解されないアンモニアが体表へ放散

ここで重要になるのが 腸内環境。

疲労臭の原因となるアンモニアは、腸内の悪玉菌が作り出すといわれています。
そのため、腸内環境が乱れると 体のニオイに影響が出やすくなる と考えられています。

しかし調査では「体臭と腸内環境の関係を知っていた人」はわずか15%。
 だからこそ、乳酸菌で腸を整えるヨーグルト習慣は“気づいている人だけができる差別化ケア”なのです。

TVでも話題！「カシス×ヨーグルト」が最強な理由

カシスとヨーグルトの組み合わせは、加齢臭（酸化） と 疲労臭（アンモニア） の２大原因に同時アプローチできる点で“最強”と言われています。

① 加齢臭対策：カシスの抗酸化パワー

加齢臭の原因であるノネナールは、皮脂が酸化することで発生します。
カシスに含まれるアントシアニンなどのポリフェノールは、酸化ダメージにアプローチする成分として知られています。

関連研究の紹介

皮膚ガス（体から放散される揮発性成分）は、身体状態によって変化することが報告されています。こうした研究から、酸化ストレスへのケアが重要と考えられています。

② 疲労臭対策：ヨーグルトの整腸効果

乳酸菌は腸内の悪玉菌を抑制し、アンモニアの発生源を減らす働きがあります。
 腸内環境が整うことで肝臓の負担が減り、疲労臭の軽減にもつながります。

カシスがない場合はブルーベリーなどのベリー類でも代用可能。

効果を最大化する！体臭ケア「ヨーグルト習慣」3つのルール

乳酸菌の力を最大限に引き出すために、以下のポイントを意識しましょう。

① ベストタイミングは「夜」

腸は就寝後3〜4時間後に最も活発になります。
夕食後〜寝る1〜2時間前に食べると、乳酸菌が腸に届きやすく効率的です。

② 適量を毎日続ける

乳酸菌は数日で排出されるため、毎日の継続が鍵。
 1日100〜200g を目安に、同じ製品を続けて腸の変化を観察しましょう。

③ 「シンバイオティクス」を意識

シンバイオティクスとは、乳酸菌などの善玉菌（プロバイオティクス）と、そのエサになるオリゴ糖・食物繊維（プレバイオティクス）を一緒にとる食べ合わせのこと。

この組み合わせは、腸内の善玉菌が働きやすい環境づくりをサポートするといわれています。

乳酸菌の働きを助ける食材として、カシス・バナナ・はちみつが相性抜群です。

どれを選ぶ？体臭改善におすすめのヨーグルトの選び方

ヨーグルトの乳酸菌・ビフィズス菌は種類によって作用が異なり、人により相性も変わります。

菌株と機能性を重視

トクホや機能性表示食品は、効果が科学的に裏付けられているためおすすめ。
 例：ビフィズス菌BB536など。

2週間〜1ヶ月の“お試し期間”で判断

腸内細菌が入れ替わるには時間が必要。お通じやニオイの変化をチェック。

乳製品が苦手なら植物性ヨーグルト

豆乳ヨーグルト、オーツミルクヨーグルトでもOK。

ヨーグルトだけじゃない！不安を減らす“表面ケア”も大切

大正製薬の調査では、もっとも不快に感じるのは「通りすがりの人」のニオイでした。
 関係性が遠いほど“他人のニオイ”に敏感になるため、表面ケアも役立ちます。

 汗・皮脂の即時ケア

電車・バス・エレベーターなど、密集空間はニオイが気になる場面の上位。
 外出前1時間以内に汗拭きシートで軽く拭き、雑菌の繁殖を防ぐだけでも安心感が高まります。

香りは「ナチュラル」が正解

理想の香りとして最も支持されたのは「石鹸・シャンプー」。
 一方で、男性が不快に感じるニオイ2位は「香水」。
 強すぎる香りは逆効果になりやすいため、清潔感のある香りを意識しましょう。

まとめ

表面的なケアだけでは、周囲が不快に感じる加齢臭や疲労臭といったニオイの根本解決には繋がりません。

ニオイの原因は体内の酸化ストレスと腸内環境の乱れにあるためです。不安を解消し、自信を持って過ごすため、今日から「カシス×ヨーグルト」習慣をスタートさせましょう。内側からの継続的なケアこそが、あなたのニオイの悩みを解決する確かな鍵となります。