ダイエットが続かない・挫折する原因とは？無理なく続けるための方法

「ダイエットを始めても、なかなか続かない」「頑張っているのに、いつも途中で挫折してしまう」と悩んでいませんか？

ダイエットが続かないと、「自分は意志が弱いから」と考えてしまうかもしれません。しかし、続かない原因は意志の強さだけではありません。目標が高すぎたり、食事制限が厳しすぎたりするなど、そもそも無理のある方法を選んでいることもあります。

大切なのは、無理に頑張り続けることではなく、自分の生活に合った方法を選び、続けるうえでの負担を減らすことです。

この記事では、ダイエットが続かない・挫折してしまう主な原因を整理し、無理なく続けるために見直したいポイントを紹介します。自分に合ったダイエット方法を考えるきっかけにしてみてください。

ダイエットが続かない・挫折する主な原因とは？

ダイエットが続かないと、「自分は意志が弱いから」と考えてしまいがちです。しかし、健康によい行動にも、その行動を妨げるさまざまな要因があります。厚生労働省も「健康行動を妨げるもの」で、健康行動を続けやすくするためには、妨げとなる要因をできるだけ減らすことが重要だとしています。

ダイエットも同じように考えると、続かない原因を「意志の強さ」だけで片付ける必要はありません。まずは、自分がどのようなことでつまずきやすいのかを振り返ってみましょう。

続かない原因	ダイエットが続きにくくなる理由
頑張りすぎる	最初から食事や運動を厳しくすると、負担が大きくなり、長く続けることが難しくなります。
目標が高すぎる	短期間で大きな変化を目指すと、思うように結果が出ないときに挫折しやすくなります。
結果を急ぎすぎる	すぐに体重が変わらないことで、「頑張っても意味がない」と感じてしまうことがあります。
食事制限によるストレス	食べたいものを極端に我慢すると、食事そのものがストレスになり、反動につながることがあります。
食欲との向き合い方	空腹や間食したい気持ちをうまく調整できないと、食事管理を続けることが負担になりやすくなります。
生活環境とのミスマッチ	仕事や家事などで忙しいと、ダイエットのための食事や運動に時間をかけること自体が難しい場合があります。

また、生活習慣を変える過程では、最初から最後まで順調に進むとは限りません。厚生労働省では「行動変容ステージモデル」で、健康行動の変化をいくつかの段階に分けて捉えており、途中で以前の段階に戻ることもあるとしています。 

まずは、何が自分にとってダイエットの妨げになっているのかを見つけることから始めてみましょう。

挫折しやすいダイエット方法・考え方

ダイエットが続かないときは、方法だけでなく、ダイエットに対する考え方が挫折につながっていることもあります。

特に、少し思うようにできなかっただけで「もうダメ」と考えたり、体重の変化だけで取り組みを評価したりすると、続けることが負担になりやすくなります。

挫折につながりやすい考え方には、次のようなものがあります。

• 一度の失敗で「もうダメ」と考える
  
  食べすぎたり、予定どおりにできなかったりすると、「もうダイエットは失敗した」と考えてしまうことがあります。しかし、毎日完璧に取り組む必要はありません。思うようにできない日があっても、次の食事や翌日から普段の生活に戻すことを意識してみましょう。
• すぐに結果が出ないと「続けても意味がない」と考える
  
  ダイエットを始めてすぐに思うような変化が見られないと、取り組みをやめたくなることがあります。短期間の結果だけで判断せず、無理なく続けられているかという視点も大切です。

ダイエットは、毎日完璧にできることだけが大切なのではありません。思うようにできない日があっても、そこで諦めずにまた取り組めるような考え方を持つことが、長く続けるためのポイントです。

ダイエットを無理なく続けるための基本的な考え方

ダイエットを続けるために大切なのは、毎日頑張り続けることではありません。無理なく取り組める方法を選び、生活の中に続けやすい形で取り入れていくことがポイントです。

無理なく続けるためには、次のような考え方を意識してみましょう。

• まずは無理なくできることから始める
  最初から生活を大きく変えず、「これなら続けられそう」と思えることから少しずつ始めましょう。
• 高すぎる目標を設定しない
  結果だけを追うのではなく、その目標に向けた取り組みを無理なく続けられるかという視点も大切です。
• 体重の変化だけでなく、行動にも目を向ける
  食事を整えられた、間食を見直せたなど、取り組めたことにも目を向けてみましょう。
• 意志の強さだけに頼らない
  「頑張ろう」と自分を奮い立たせるだけでなく、続けやすい環境や仕組みをつくることも大切です。ダイエットの妨げになっていることがあれば、それを減らす方法を考えてみましょう。
• できない日があっても、また戻ればいい
  食べすぎたり、予定どおりにできなかったりする日があっても、それだけで失敗ではありません。次の食事や翌日から普段の生活に戻すことを意識しましょう。

また、ダイエットでは食事の内容だけでなく、食事を準備する負担にも目を向けてみましょう。

毎日の献立を考える、食材を買う、調理するといった作業を負担に感じている場合、こうした作業自体がダイエットを続けるうえでの妨げになっている可能性があります。

ダイエット中の食事について、何をどのように組み合わせればよいか知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

「もっと頑張らなければ」と考えるのではなく、こうした負担を減らす方法を探すことも、ダイエットを続けやすくする工夫の一つです。

自分にとって何が負担になっているのかを見直し、無理なく続けられる方法を選ぶことが、長く取り組むためのポイントになります。

ダイエットを続けるために、まず見直したいこと

ここまで紹介したように、ダイエットを続けるには、無理に頑張るよりも自分にとっての負担を減らすことが大切です。まずは、現在のダイエット方法について、次の項目をチェックしてみましょう。

• 目標が高すぎないか
• 食事制限が厳しすぎないか
• 運動を無理に頑張りすぎていないか
• 自分の生活に合った方法になっているか

当てはまる項目があれば、すべてを頑張って改善しようとするのではなく、できそうなところから見直してみましょう。

特に、食事管理を続けるうえでは、食事の内容だけでなく、毎日の献立を考えたり、買い物や調理をしたりする負担にも目を向けてみることが大切です。

「ダイエットのために食事を整えたいけれど、自分ですべて準備するのは難しい」という場合は、必要な食事をまとめて用意できるサービスを取り入れる方法もあります。

例えばSONOKOでは、1日3食と間食がセットになったダイエット献立を用意しています。食事の準備にかかる負担を減らしながら食事管理を続けたい方は、選択肢の一つとしてチェックしてみてもよいでしょう。

自分にとって何がダイエットの妨げになっているのかを見つけ、無理なく続けられる方法を選ぶことが、長く取り組むためのポイントです。